刚刚过去的第39个教师节，你有对你的恩师表示感谢吗？

我们渴望身边的人懂得感恩，因为感恩带给了我们许多好处。什么是感恩？感恩是一种积极情绪，是受惠者受到恩惠之后，内心产生的一种回报的冲动。

有研究表明，感恩是迄今为止最能够预测主观幸福感的因素之一。能从一个人的感恩水平，很有可能从中推测出他的主观幸福感。也就是说，如果感恩水平越高，那么主观幸福感的水平也会越高。

感恩态度与感恩行为

有研究表明，感恩的内涵分为感恩态度与感恩行为这两个维度。感恩态度是包含认知因素、情感因素、意志因素的内在心理状态。

感恩的认知层面包括两部分，一是在消极经验中发现“非预期的得到”的认知信念；二是对积极经验“不视作理所当然”的认知信念。感恩的情感层面是指感恩的情绪。感恩的意志层面是指产生对给予者或他人的回馈动机。感恩行为是指感恩的外在行为表现。感恩的几个层面可以形成良性循环。

如果你有感恩的情绪，那么这将提升你情绪上的幸福感，而这将有助于你寻找到生活中更加积极的事件，使你更能发现别人的善意，从而引发更多的感恩。这就是感恩的正向循环。

亏欠感≠感恩

我们需要将感恩和亏欠感这两种情绪做一个区分。感恩在认知层面的非预期获得是无条件的，而如果这种获得是有条件的，比如，强调付出者做出了巨大的牺牲，言下之意是得到者必须要做出回报。如此，虽然可以引发得到者回馈的行为，但不能使他产生感恩的积极情绪，而是产生名为亏欠感的消极情绪。

触发与培养感恩

要想知道如何培养感恩，我们首先需要了解产生感恩的条件，也就是感恩是如何产生的。

1.了解到帮助带来的获益

第一个条件是了解到帮助带来的获益。如果你产生感恩的情绪，一定是因为你得到了某种好处或者帮助。比如，妈妈天天给你做好吃的饭菜，久而久之你就感受不到任何感恩的情绪了。为什么？因为人都会有一个适应性。当事情重复发生时，就不容易意识到它的存在。如果你持续地得到某种好处，就会感受不到这种好处。比如，有谁会感恩空气呢？虽然空气对我们来说是如此的重要。如果不呼吸，人只能坚持3～5分钟。但是如果当我们经常遇到雾霾天气时，就会对难得出现的新鲜空气感到感恩。我们每个人每天都会得到很多的好处，然而因为适应性，我们常常意识不到。所以感恩日记就是针对这一点。把感恩的事情写下来，可以帮助我们发现被我们忽略的恩惠。

2.了解帮助与主观价值的对应

第二个条件是了解到帮助与主观价值的对应。同样的东西在不同的情形之下，对人的价值是不一样的。当人们得到的馈予对自己的价值越大，可能既有物质价值也有精神价值，他可能产生的感恩情绪也相应地越强。

3.了解给予者付出的代价

第三个条件是了解到给予者付出的代价。比如，一个衣衫褴褛的拾荒老人捐出自己的全部积蓄，以及一个富翁捐出100万元，我们会对拾荒老人产生更多的感恩情绪。另外，感恩的情绪应该是不求回报地给予引发的，需要和亏欠感进行区别。

4.超越心理期待

第四个条件是超越心理期待。我们对身边的人或多或少都有一些期待，当别人对你的帮助超出你的期待时，你就会产生较高的感恩情绪。当我们期待较高时，就不太容易体察到感恩的情绪。所以，如果想体验到更多的感恩情绪，第一步就是放下不合理的心理期待。