注意力是一切心理活动的基础，是我们进行观察、记忆、思维和想象的准备状态。有人说：注意力是打开我们心灵的门户。法国生物学家乔治·居维叶也曾说：“天才，首先是注意力。”的确，良好的注意力是提升学习效率、保持理想学习状态的基础。但是想要在每一天的学习和工作中始终保持高度集中的注意力，恐怕没有人能完全做到。正处在成长发育期的同学们更是如此，注意力很容易受到外部或自身的干扰。但是频繁地开小差就会影响我们的学习。虽然我们无法完全避免注意力的分散，但我们可以采取一些方法，来提醒自己集中注意力。

1. 橡皮筋训练法：让疼痛提醒自己

如果上课走神，很难集中精力，可以采取橡皮筋训练法“店待”一下自己，让疼痛感帮自己找回跑到九霄云外的神经。

首先，在手腕上套一个松紧适度的橡皮筋圈，当上课频繁走神时，可以把橡皮筋橹到中医所说的“合谷穴”位置，另一只手稍用力拉橡皮筋，然后快速放开，使皮筋弹击合谷穴，会产生疼痛感，同时头脑中自由联想、设计情景：如果这节课我不能注意听讲，知识点就会产生遗漏，追不上老师的复习进度，影响这门科目的高考成绩，考不上理想大学……把自己不希望看到的结果与目前注意力不能集中、通过橡皮筋弹拉的这个靶向痛点之间建立条件反射，达到驱散走神儿这种行为的效果。

2. 目标放心中，抵制注意力的转移

相信很多同学都听过“小猫钓鱼”，小猫最后一无所获，问题出在哪儿了﹖就是因为它忘记了原来要做的事儿，注意力转移，从而失去了目标，最后一事无成。想象一下，此时正值周末，你正在做练习题，感觉口渴了，便起身去客厅喝水，当你端着水杯坐在沙发上准备喝水，突然看到旁边放着你昨晚没看完的一本书，于是你拿起来翻看，三十分钟就过去了……然后你把喝完的水杯送到厨房去，又发现鱼缸里没有鱼食了，于是你又投放了鱼食，看了一会儿游动的小鱼。等你回到你的房间时，做题的思路却早已中断。

这个问题就出在注意力脱离了轨道。如果我们做练习题的时候想去喝水，不妨从椅子上站起来的时候再看一眼正在解答的题目，想一想这道题涉及的公式或知识点，接下来的解题步骤该是什么样，脑子里装满的都是题目信息。即便我们在倒水或者喝水，头脑却依然在思考、记忆、推导，注意力自然就不会轻易转移,也不会被突然看见的其他事物打断、分心。当我们走回自己房间，马上就能继续刚才的学习状态。

3. 开启有意注意，屏蔽杂念干扰

人的大脑中，每天都会闪现成千上万的念头，如同天空的云，一朵飘过来，另一朵又飘过去。如果这些出现在脑海中的念头，我们都要去关注，那就好比一条街上突然出现了太多的人和车，会造成交通堵塞。想要道路畅通，就应该将车流量和人行量控制在道路的承载量之内。大脑能注意到的信息量也是有限的，因此我们要将一些无意义的杂念，屏蔽在有意注意之外。可有些人往往没有学会屏蔽，任其泛滥，造成思绪烦乱、浮想联翩、应接不暇，大脑如陀螺一样转个不停，却收获甚少。

备考阶段的同学们，也要控制有意注意，目前最重要的就是与备考相关联的事情，有意识地思考，直到形成自觉主动的习惯。另外，不要过于追求新鲜、刺激、惊悚、冒险的体验，因为当大脑皮层的一定区域受到外界刺激形成兴奋区域时，周围的区域或多或少地都会受到抑制而处于相对不兴奋的状态。这个兴奋区域的作用越强，其他区域被抑制的状态越广泛。比如经常沉迷电子游戏的同学们，浪费的不仅仅是打游戏的时间，他们在上课、学习时，头脑中也会不由自主地出现游戏里的激战场景，造成“人在曹营，心在汉”式的走神儿，注意力难以集中。所以同学们要刻意训练排除干扰的能力，如同收拾书桌一样，是为了整洁、方便，一目了然。我们也可以练习清理自己的大脑，把各种无关的情绪、思绪和信息进行管理，关注自己当下的重要任务。

4. 兴趣引导，放松心态才能用心、专心

相信每个人都有这样的体会：对于理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。有些同学喜欢英语，在英语课上就会注意听讲，和老师互动。反之，因为不喜欢数学、缺乏兴趣，对老师讲的课又没有足够的理解，数学课上自然就容易走神儿了。

对于有兴趣的科目，我们当然要继续保持充分的热情和注意力，而持续学习那些自己缺乏理解和兴趣、感觉枯燥的科目时，就是一个艰难的过程。其实，把枯燥乏味的静态内容动态化，可以提高我们的注意力。比如十九世纪英国物理学家迈尔·法拉第就善用此法，他说：“在研究电解质的时候，我就在头脑里浮现出原子活动的形象。”我们可以利用擅长的形象记忆，运用自由联想、拓展思维、创新能力等各种手段，把枯燥的知识趣味化、形象化、动态化，努力地亲近它、接受它。最终事半功倍，乐此不疲。实际上，在你努力突破的过程中，会为自己一点点的成功而产生成就感，进而被这种成就感吸引，继续努力。

原创 《高校招生》杂志，有删改