距离2023年的高考仅不到2个月时间。面对即将来临的高考，很多考生在考前最后阶段容易出现情绪化、心态不稳定、心理压力过大、学不进去等情况。那么，在最后冲刺阶段考生如何调整心态，应对复习与考试呢？我们一起来看看。

一、 树立坚持到底的决心和勇气

同学们一路走来坚持到现在非常不容易，3、4月的复习大家也倍感“煎熬”，加之考试频繁，心中难免有些焦急、紧张等负面情绪，这属于正常心理现象，不用过多担忧。越是到最后，我们越要下定决心、鼓足勇气使劲向前冲，现在我们正在接近马拉松的最后阶段，正是体力、心力消耗大的阶段。现在需要做的就是坚持去学习，有效地复习。

坚持是一种非常优秀的品质，我们在很小的时候就具备这种品质。儿时学习走路的时候，虽然一次次摔倒，但仍然爬起来继续前行；我们学骑车、游泳等很多技能的时候都是通过一次次不断坚持的过程中学会的。我们内心里面本来就具备这种品质，只是有的人在成长的过程中由于受挫多了，而慢慢忘记了这种品质的力量。我们现在要做的就是把这种原本就拥有的品质重新提取出来，用以帮助自己解决问题，渡过难关。所以，遇到困难和挫折的时候一定要相信自己，多坚持一会儿，你就会体验到不同的风景。

二、 保持良好的心情和积极的心态

积极的心态能有效地提升复习备考效果。以成长型的思维去看待高考，关注过程，相信结果自然会来。比如，将高考看成一种历练，以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接；常常对自己说“现在就是最好的时候”“抓住今天”“通过努力付出，我就可以……”“今天，我准备做些……”。 

三、 合理归因，改变可以改变的，接纳不能改变的

有的同学会担心高考试卷的难易程度、高考期间天气好坏、甚至是考场的位置等因，但这些都你无法掌控的外部因素，我们不能把精力放在这些不可控的外部因素上。过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉就会越来越强烈，自信心也就慢慢消失了。相反，如果把注意力放在每天要背几个单词、完成几张练习、弄懂几个知识点等可控制的、内部的因素----个人努力上，则会引导我们进入努力奋进的状态，因为个人的努力是可以控制，可以经过不断的坚持做到，这是提高自信心的来源。

四、 减少和周围同学的过度比较

很多同学从小就在比较和被比较的过程中长大的，我们可能听得最多的是“你看某某家的孩子怎样……”，当听到这些话的时候，心里其实是非常不舒服的。而我们自己呢？可能也会潜移默化地将自己与周围的人做比较，而且比较的对象往往是身边的同学、朋友或邻居。殊不知有比较就会有“好坏”，有比较就会有“优劣”，比别人优秀可能会带来沾沾自喜，而别人差劲可能会带来妄自菲薄，而这种好坏其实是相对的，跟你选择的比较对象有关。比如，你敢相信吗，下面一张图中，橙色的圆圈其实一样的大小，但是因为周围圆圈的大小不一样，所以视觉上看起来变得不一样了。

每个人的成长轨迹和速度都不同，“龟兔赛跑”的故事同学们肯定都听过，不管我们现在是一只“兔子”还是“乌龟”，当下要做的都是不忘初心，专注在当下，按照自己的速度和轨迹去成为更好的自己。你身边同学的进步、退步，你的，每一次考试后的相对名词都是你评估自己当前状态的一把“尺子”而已！

五、 保持适度的学习目标和学习压力

根据耶克斯-多德森曲线，我们可以知道压力与行为表现的关系，中等程度的压力更能激发最佳水平的表现，即适度的学习目标和学习压力，可以帮助我们更好地学习。如果没有目标，人就没有前进的动力，所以学习目标是必须要制定的，但要根据自己的平常学习成绩、学习能力、学习精力，合理地制定属于自己的目标，不好高骛远，也不妄自菲薄。平时在学习或做练习的时候也要保持适度的紧张感，因为适度的紧张感能够让你集中精神，神经处于兴奋状态。

六、 持续低中强度的体育运动

体育运动是最天然的“减压剂”和“情绪稳定剂”。比如20分钟的慢跑、10分钟的快速跳绳，感受身体微微出汗，心率提高再下降的过程，大脑会自动释放多种有益身心的神经递质，使得身体和大脑处于良好的活动状态中。当学习压力增加时，腾出一点时间进行各种体育运动，每天花点儿时间在户外跑步或跳绳等低中等强度的运动,让自己短暂地转移注意力，就能够让自己保持活力，调整心情，释放压力。

七、 做好充分的物料准备

调整好生物节律，将自己的节律调至与高考的节律一致，包括饮食和睡眠时间。尽量不要在周末休息时间报复性休息和晚上，尽量保持与日常的生活作息相似。在近期每次的模拟考试中充分准备，努力发挥，将每一次模拟考试当作高考去认真对待。考试过程中按照广播口令准时进入教师，穿平时经常穿的衣服，用平时常用的文具，而且要有多余的准备。

八、 积极利用社会支持系统

家长和老师是考生坚强的后盾。若考生们经过以上调节，都不能疏解心中的压力时，可以在适当的时机找到老师、家人或者心理辅导老师，与他们沟通交流，将心中的不解与困惑表达出来，具体化当前的困难，采用问题解决或者接纳等方式，让积蓄在内心中的情绪表达、释放和疏通。有了这样的一种疏通，可以避免过多的负面情绪在心中积劳成疾。

以上就是幸福空间给复习阶段高三学子的几点建议，望同学们都能把汗水变成珍珠，把理想变成现实。每个人都可以收获属于自己的成功！

加油！绵中英才高三的学子们！