S：临近高考，我却有很多的负性情绪，很颓很丧很无力，怎么办？

T：奥地利心理学家、意义疗法的创始人维克多·弗兰克说：“在刺激与反应之间有一个空间，在那个空间中，我们有力量选择自己的反应，而我们的反应展现了我们的成长和自由。”

我们的情绪犹如访客，负性情绪往往能带来更多的信息量。我们需要做的是读懂当下的情绪，理解自己的需求。

一、诱发消极情绪惯有的思维习惯

比如：低自我评价、做事思虑过重、对未来没有信心。

具体表现就是：忽略他人对自己的肯定、对批评否定更加敏感、常常担心自己做得不够好不够标准、困难越想越糟糕等。

这些表现都有一个共同点：我们只关心头脑里的想法，却不在乎现实到底是怎样。

这让想法变得栩栩如生，催生出越来越多的焦虑、担忧……这些新情绪又会不断地提醒我们有多危险，然后大脑止不住地思考接下来该怎么办……

更严重的情况下，想法生情绪，情绪生想法……头脑中这些害怕与自我批评的想法，会让情绪持续发酵，它们在头脑里云集，最终升级成像漩涡一般把我们淹没、压垮，即【情绪风暴】。

二、如何打破消极情绪的循环呢——主动避坑的自主模式

来自临床心理学与认知神经科学的研究发现：让消极情绪自然流转让我们的生活由我们的真正目标与期望塑造的方法是——