S：我常常感受到压力山大，无法安静和放松下来，怎么办？

T：渐进式肌肉放松法(PMR)的发明人埃德蒙·雅各布医生说：“焦虑的头脑无法存于放松的身体中。” 快来领取这份专门为你私人订制的渐进式肌肉放松套餐吧！

此训练套餐易懂易学，便于实践，你可以在渐进式的一张一弛间，逐渐寻找到深度放松的感觉哦。

在开始正式练习之前，

先我们一起来了解一下有关于肌肉放松训练方面的知识。

一、肌肉放松简介

后来的心理学研究也正好印证了雅各布医生的话：焦虑者的肌肉紧张水平远远大于普通人，而通过让肌肉紧张到一定的顶点后突然放松，焦虑感会有非常明显的下降和减缓趋势。

也就是说我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。这也与人的生理与心理是密不可分的理论一脉相承。

其实肌肉放松除了缓解焦虑，它还可以缓解失眠、减轻压力、强心健体、促进身心和谐。

二、肌肉放松练习的注意事项有四点

1、确定你是穿着宽松的衣裳置身在安静且舒服的环境中；

2、运动期间，关注正在进行的过程，感觉每块肌肉在一张一弛之间形成的紧张感和舒适感；

3、当你走神时，要尽快把注意力转回到你正在活动着的肌肉组群；

4、每日1-3次，最佳时间是睡前与刚醒来，循序渐进就好，贵在坚持与过程中的全神贯注；

5、渐进式放松和腹式呼吸训练相结合，效果加倍哦！

三、肌肉放松基本流程

渐进式肌肉放松是连续使全身16处不同的肌肉组群一紧和一松。

每组肌肉用力(力度不要太大否则会使你过度疲劳)，绷紧，持续大约7-10秒钟，然后一下完全放松。

在活动下一组肌肉前，给自己10-30秒时间放松，对比紧张时的感觉，注意放松时肌肉组的感觉如何。

四、肌肉放松训练音频

下面，请跟着渐进式肌肉放松练习的示范视频一起练习吧。您可以用手机扫描以下音频进行练习

一张一弛相交替，肌肉放松常练习！相信经过一段时间的刻意练习，你就能亲自见证肌肉放松给你的身心带来的神奇力量！