生气,是人类最不善于处理的一种负性情绪。有人形象地说,生气是身体爆发的一场“小地震”!愤怒作为基本情绪之一,也有它存在的价值。但是经常性、过度的生气对身体的伤害,不亚于一剂毒药。
生气的六宗罪
生气之罪一:伤害免疫系统
我们知道,许多疾病都是由于免疫系统被破坏,人体抵抗力降低而导致的。生气会扰乱内分泌系统、破坏免疫系统。气愤时,人体内的各种腺体都会受到刺激。处在不稳定环境内的腺体会被迫改变激素的分泌,从而导致人体内的内分泌系统紊乱。生气后,心慌胸闷、口干舌燥、长痘痘等异常表现,都是内分泌失调造成的。
生气之罪二:易致心肌缺氧
相信每个人都有过生气的体验,心跳加速、面红耳赤、感觉头重脚轻。这是由于血液大量冲上头部,会使供应心脏的血液量减少,从而造成心肌缺氧。此时,心脏想要身体维持正常的循环,就要加大工作量,如此便会出现心跳不规律甚至危及生命。
生气之罪三:诱发心脏病
心脏和血管对情绪反应敏感。反复而持续出现的不良情绪,是导致心血管疾病的主要因素。生气会使血压、心率瞬间上升,身体不好的人,很容易出现心脑血管风险。
生气之罪四:诱发胃肠疾病
情绪与胃肠功能状态有着密切的联系。人在生气、焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜会充血,胃酸分泌增多,不良情绪与胃肠功能相互影响。长期如此,可导致胃溃疡。
生气之罪五:诱发甲亢
人在生气时的内分泌会紊乱,此时甲状腺分泌的激素便会增加,长此以往便会引发甲亢。有人认为这种病人甲状腺本身已有缺陷,平时不出现甲亢,遇到生气的坏情绪刺激后,才诱发本病发生;也有人认为坏情绪刺激是甲亢的始动因子。
生气之罪六:影响乳腺健康
乳腺疾病是妇女的常见病、多发病。从中医上讲,肝主藏血和疏泄,主疏泄包括调情志。也就是说,心情起伏会直接影响到肝的功能。而乳房起自肝经,肝的功能会反应到乳房——肝经运行不畅与乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。爱生气上火、脾气暴躁的人属于肝火旺盛,会殃及乳房,导致乳房疼痛或者乳腺增生。
修养心身,学习消气小技巧
当你感受到生气时,不妨尝试以下方法:
01降低语速
●尝试降低语速。当你气来的时候,试着将语速降低 2/3,音量降低 2/3,即便气急败坏,也一定要求自己用缓慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。
02转转脖子
●试着转动一下脖子。细心观察能发现,人生气发怒时,脖子是前挺僵直的。这时,不妨将脖子向左右两肩处转动,缓解僵硬。
03脱离生气情境
●脱离生气情境。当你生气时,尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开,可快速浇灭生气的怒火。或者立即离开生气的现场和惹你生气的人,找个清静的地方去看书,和别人聊天或做点别的事。
04抱抱自己
●尝试自我拥抱。生气其实是疏远自己的过程,用双臂紧紧拥抱一下自己,可以缓解紧张和不安定感,更加从容。
05闻闻植物
●试着闻闻植物。嗅觉对于人体的影响,可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时,将鼻子放在离绿色植物 10 厘米左右的位置,深呼吸 5 次试一试。
06与自己开个小玩笑
●学会自嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时,想象一下表达愤怒不当时多么可笑。
07运动发泄
●尝试运动。加强运动以消气,如打球、跑步、参加劳动。如果你生气时旁边无人,也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气,时间不需要多,两三分钟即可。
08深呼吸
●深呼吸消气法:当你生气时,尝试保持坐姿,身体后靠,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持 2 秒钟。这时你看到你的手被“顶起”;再用嘴慢慢呼气,给气球“放气”。深呼吸会帮助你化解生气“浓度”,它可充当有效的镇定剂,使你控制生气速度和频率,而不是被生气所掌控。
09宣泄怒气
●学会宣泄。气既然已生发了,硬憋着也是有害身体健康的。不妨跑到一个空旷的地方喊出来,或者到健身房打沙袋等。